セルライト つぶす

プニプニの原因「セルライト」

 

まなちゃんはセルライトって聞いた事くらいはあるかしら?


 

 

セルライト?恥ずかしながら初耳ですね!


 

 

大丈夫よ!でもプニプニお肉の原因となっているものだから覚えておくよ良いわ!


 

 

え!?そうなんですか!
セルライトを無くしてプニプニも解消すこともできるのですか?


 

 

大丈夫よ!でもプニプニお肉の原因となっているものだから覚えておくよ良いわ!


 

 

わかりました!今回はセルライト解消についてですね!


 

 

そうよ!セルライトをスッキリさせて綺麗痩せのきっかけにしましょうね!


 

セルライトは除去できるのです!

女性の大敵セルライト…。近年になりこの実態が明らかになっていくにつれ、セルライトの予防法や解消法も多く取り上げられる様になりました。

男性ももちろんセルライトは嫌なものですが、特に女性はスタイルなどにも影響してくるものですから、セルライトに関してはとても過敏かもしれません。

 

特に下半身に集中してしまうセルライト。お腹周りや骨盤の周り、オシリア太ももやふくらはぎなど比較的柔らかい部分である下半身に集中してできてしまうものです。

 

そんな女性の敵であるセルライトをどの様に潰すことができるのか、その方法を13選にて当ページで、ご紹介していきたいと思います。
セルライトを潰したいと思っておられる方も、セルライトを予防したいと思っておられる方も、是非参考にしてみてください。

 

セルライトが下半身に集中する原因

 

先生、セルライトってやっぱり原因があってできちゃうんですよね?


 

 

もちろん、原因があるわ!まずは原因をしっかりと把握しておく必要性があるわね。
これから解説していくわね!


 

お腹周りやお尻が大きいことをコンプレックスとして感じる女性は少なくありません。

 

比較的男性と比べて女性の下半身は太りやすい体質であり、ふっくらとした丸みのあるものが通常だからです。

 

女性の体は妊娠や出産を行う可能性がありますから、脂肪がたまりやすく、体を守る様に脂肪がついてしまう体質です。
また女性の骨盤内には子宮や卵巣などの臓器が多く固まっており血管の数が多いため、血液循環が滞りがちになってしまって、老廃物が溜まるという傾向もあります。

 

これは下半身が太る大きな要因です。

 

基本的に血行が悪くなってしまうと、老廃物が溜まるので太りがちになってしまいますが、締め付けの強い下着をいつも着ていたり、食生活の乱れや運動不足なども血行不良の原因となるので、それらが下半身太りの原因となってしまっている場合もあります。

 

また1日すわりっぱなしの仕事をしている人や逆に立ちっぱなしの仕事をしている人は、下半身に溜まってしまった血液やリンパ液を上半身に戻す力が弱いので、むくみやすくなり、太ってしまうという可能性も考えられます。

 

セルライトはただ単にダイエットを行っただけでは落とすことができません。
セルライトは血行不良により脂肪細胞がかたく変質し、でこぼこになってしまったものですから、固くなってしまった脂肪細胞を溶かすためには、特別な努力を払う必要があるでしょう。

 

 

私も血行が悪くて冷えの原因になったりするので、セルライトがヤバいそうです…。


 

 

そうね。セルライト除去のために、まずは血行を良くすることから意識してみるのも良いわね!


 

 

わかりました!冷えの改善にもつながって体にも良さそうですね。


 

セルライトをつぶす方法13選

 

これからはいよいよセルライトを除去していく方法を具体的に解説していくわね!


 

 

待ってました(笑)
では、先生、解説お願いします。


 

セルライトができてしまう一番の原因は血行不良ですから、血液の流れを良くすることが一番の解決策です。

 

血行を良くするといえば、やはり運動かマッサージを行うことでしょう。

 

定期的に行うことによってセルライトのできにくい体質にすることだってできるのです。そこで、ここからは、セルライトを潰す方法13選をご紹介していきたいと思います。

 

セルライト予防の食スタイル

ビタミンB群を含む食べ物はセルライトに特に効果的だと言われています。
これらの食品は水溶性という特徴があるので、スープなどのメニューにした時には成分が流れ出てしまった汁にも栄養素がありますから、残さずに飲んでしまうことをお勧めします。

 

ビタミンB群を含む食べ物には、玄米、胚芽、まつおやマグロなどの魚類、ヨーグルト、チーズなどの乳製品が含まれます。
他にも豆腐、納豆などの大豆食品、レバーなどの肉類、緑黄色野菜など多くのものに含まれていますから、比較的たくさんのメニューに加えることができ、まんべんなく栄養を取ることができます。

 

むくみに効く食スタイル

塩分の摂りすぎはむくみを生じさせてしまう原因になります。
塩分は水分を体内に止めてしまうので、余分なものが体の中に溜まってしまい、 結果的に体がむくんでしまいます。

 

海藻類、セロリ、きゅうり、小豆、大豆などは、体から余分な水分を出してくれるので、むくみ予防に効果的ですから積極的に摂取する様にしましょう。

 

甘いものが好きと言う方も多いと思いますが、特にジャンクフードなどは脂肪を増やしセルライトを増殖させるものですから、甘いものが食べたい時には余分な水分を追い出す効果のあるフルーツを食べる様にしましょう。

 

その方が栄養バランスも取れていて、老廃物を体内から追い出すために効果的です。

 

ヨガを行う

比較的ゆっくりした動きのヨガは、普段私たちが生活の中で使っていない筋肉を動かすことができ、体を柔らかくするために効果的です。
体が柔らかくなると、血行が良くなり代謝が上がりますから、セルライトを作らないために必要不可欠な動きです。

 

ヨガには様々なポーズがあり、初心者から上級者までそれぞれに対応したものがありますから、 初めてであるならば難しくないモノからチャレンジしてみましょう。

 

ヨガ教室などもたくさんありますから、 もし一人では続かないと思うのであれば、教室などに通ってみんなと一緒に楽しく行えば長続きするかもしれません。

 

サプリメントを併用する

製薬会社の多くの努力により、今は様々なものに効果的なサプリメントが販売されています。

 

セルライトにも効果のあるサプリメントがあり、食生活の改善や運動などと合わせて摂取してみるとより効果的かもしれません。

 

セルライトの改善に効果的なサプリメントの成分として、ブドウ葉エキスや イチョウ葉エキスなどがあります。
お聞きになられたことのある方も多いかもしれませんが、これらの成分は血行促進させる効果があり、セルライト改善に効果的です。

 

ブドウ葉エキスにはポリフェノールが含まれており、血液の循環を促してくれます。
またイチョウ葉エキスには、ギンコライドと呼ばれているテルペン酸やフラボノイドが含まれており、ポリフェノールと同じように血行を促進させてくれます。

 

血行が良くなると体温も上がり、脂肪燃焼に大きな効果がありますから、セルライトを改善させるためには必要不可欠です。

 

マッサージを行う

効果的なマッサージの方法をご紹介したいと思います。

 

  1. 足の裏をマッサージしますが、親指や人差し指の腹を使い、足の裏にあるたくさんのツボを指圧していきます。
  2. ふくらはぎから膝にかけてのリンパマッサージを行います。 手のひらを大きく広げて手全体を使って、足首から膝裏までかきあげるようにマッサージをしていきます。
  3. 太もものマッサージに移っていきます。手のひら、指を全て使った状態でつまみ上げる様に揉んでマッサージします。

 

長い時間行ったからと言ってすぐに効果が出るものではありませんから、10分くらいを目安に行ったら、反対側の足に移りましょう。
先にふくらはぎをしてから太もものマッサージをするというこの順番は大切なので守る様にしましょう。脚全体のリンパマッサージを行なっていきます。

 

2と3で行ってきたマッサージによって流れ出したセルライトを、リンパに排出させるためのマッサージです。

 

たまに1回にたくさんの時間をマッサージするだけでは効果は得られません。毎日ちょっとだけの時間で良いので、毎日欠かさずに行うことが必要です。
入浴した後など体があったまっている状態で行うとより効果的です。

 

以下の動画も参考にしてみて下さい。

 

 

 

リンパマッサージはセルライト除去のために痩身エステでも採用されているから、是非取り入れてみると良いわ!


 

入浴時にマッサージする

お風呂に入って体を温めることは代謝を高めることに役立ちます。
代謝が上がると血液の流れやリンパの流れがとても良くなり、老廃物を排出してくれる作用が働くので、脂肪燃焼させるためにお風呂にゆっくりと浸かることは大切です。

 

脂肪は温まると流れ出しやすい効果がありますから、お風呂で脂肪を流す様に揉むとより効果的です。
末梢血管から心臓に向かってマッサージを行い、少し力を入れて脂肪を揉み出す様な手の動きを意識します。

 

また、脂肪分解酵素リバーゼと言う成分をご存知でしょうか。このリパーゼは脂肪の温度が37度以上になると活性化するので、脂肪を分解し燃焼させる効果があります。
ですからこのリバーゼを活性化させるために熱めのお風呂に入るのは効果的だと言えます。

 

ダイエットをする時にも勧められますが、入浴する時に肩まで一気につかるのではなく、半身浴である程度の時間はゆっくりと浸かることが必要です。
徐々に体内の温度を上げて行き、脂肪に効果的に働きかける必要があります。

 

 

入浴時は代謝が高まっているから特に効果的よ!


 

水をたくさん飲む

みんなが憧れるモデルさんたちは、1日に2リットル以上の水を飲むと言われています。
そうすることで脂肪の燃焼を早め、体内に老廃物をためない様にし、 理想的な体型を維持しているのです。

 

ですから私たちもセルライトを解消したいのであれば、1日にたくさんの水を飲む必要があります。
水分は意識しないと取らないので、1時間にこれだけの水を飲むと基準を決めておくと 1日2リットル以上飲むことができるでしょう。

 

しっかりと水分を取って、体の老廃物を全て外に出すなら、セルライトとさよならすることができるでしょう。

 

 

水分の摂り過ぎてしまうと、むくみの原因にもなったりお腹の調子を崩しちゃう場合もあるから、体調と相談しながら取り入れてみると良いわね。


 

負担がかからない靴を履く

セルライトと靴がどんな関係があるのだろうかと不思議に思われる方もおられるかもしれませんが、意外にも下半身に負担がかかる靴はセルライトを増やしてしまうきっかけになるのです。
高いヒールや足に合っていない靴は、下半身の血行を悪くし、むくみを生じさせてしまいます。

 

そうなると太ももやお尻に脂肪がつきやすくなってしまい、セルライトができてしまうのです。

 

ですから、なるべく低い靴やスニーカーなど下半身に負担がかからない靴を履くことが大切です。
運動する時には運動靴、おしゃれをする時にはもちろん高いヒールを履くこともあるかもしれませんが、長い時間履き続けて負担をかけることがないように気を付ける必要があるかもしれません。

 

効果的なアロマテラピー

よくマッサージ店やスパなどでアロマテラピーを取り入れているところはたくさんあります。
それはただおしゃれだからと言うだけではなく、リラックス効果があり、ダイエットを促進してくれる働きがあるからです。

 

アロマテラピーがセルライトの解消にどの様に役立つかと言うと、マッサージと併用することでリンパの流れをスムーズにしたり、老廃物の排出を促します。
そのため脂肪を燃焼させ、セルライトを減らして行くのにより効果的だと言えるのです。以下の動画を参考にしてみて下さい。

 

 

エクササイズを行う

エクササイズを行うとより多くの筋肉を動かすので、セルライトができにくい体になります。
逆に筋肉が衰えてしまって、脂肪に変わってしまうとセルライトがどんどん増えていく可能性がありますから、意識してエクササイズを行う必要があるでしょう。

 

正しい姿勢で、骨盤を歪ませない様にして、有酸素運動を行うのが効果的です。
これも普通の運動と同じで、たまにたくさんの量を行うのではなく、毎日少しずつの時間で定期的に行なっていくことが必要です。

 

ウォーキングや水泳など無理なく行える有酸素運動を試してみましょう。

 

太もも表側をストレッチする

セルライト解消にはマッサージが効果的です。

 

部位によってマッサージの方法が異なるので、具体的にご説明したいと思います。

 

  1. 右側を下にして、右手で頭を支えるようにして横になります 。
  2. ひだりてで左足の足首を持ち、かかとをおしりに近づける様に引っ張り、太ももの表側を伸ばす様にします。
  3. その状態で10から15秒とまり、次は右足も行います。

 

これを何回か繰り返すことで、太ももの表側の筋肉が伸びて血行が良くなります。

 

太もも裏側をストレッチする

 

  1. 膝を立てて仰向けで寝、右足を両手で持ち上げます。
  2. 太ももを体に寄せ、痛くならないところまで伸ばし、太ももの裏側を伸ばす感じで引っ張ります。
  3. この状態を10秒から15秒そのままにし、 次は左足を行います。

 

これも何度か繰り返すなら、太ももの裏側が伸びて、血行が良くなり、セルライトができにくくなります。

 

禁煙を心がける

最近では喫煙をしている人の立場は肩身が狭くなってきたとも言われますが、喫煙は体によいことは一つもありません。
多くの人もご存知の通り、タバコに含まれているニコチンは血管を収縮させ、血行を悪くしてしまいます。

 

ヘビースモーカーの方の肌の色があまり良くないのをご存知ではないでしょうか。
血行が良くなければセルライトの予防や解消を期待することはできませんので、できるだけ禁煙を心がける様にしてください。

 

喫煙はセルライト以外にも他の病気を引き起こす可能性が高いので、体のためにも、ご家族のためにも禁煙を目指しましょう 。

 

 

ここまでの方法と併せて以下の関連記事のエクササイズも取り入れるとさらに効率的にセルライト除去ができるわ!
是非、参考にしてみて。


 

>>綺麗なくびれの作り方で効果的な10の方法

 

コーヒースクラブパックでセルライトを排除する

 

先生、家庭でも経済的にセルライトをセルフ除去できる簡単な方法ってあったりしますか?


 

 

実は一般家庭に必ずといって良いほどあるもので効果的なセルライト除去ができるの!
もちろん、経済的で痩身エステにいくより全然安いお値段でできちゃうのよ!


 

 

めっちゃ気になります!教えてください。


 

 

わかったわ!これから教えていくわね。


 

セルライトに効果のある成分はたくさんありますが、私たちの身近にあるものといえばカフェインかもしれません。

コーヒーや紅茶などに含まれるものですが、どこの家庭にもある様なものなので、気軽に使うことができます。

 

コーヒーに含まれているカフェインはセルライトに効果を発揮すると言われています。ビタミンや抗酸化物質も含まれているので、肌を柔らかくし、血行を良くする効果を期待できます。
コーヒーを用いて、セルライトに効果的なパックの仕方をご紹介したいと思います。

 

使うもの:
コーヒーを入れた後の残ったカス:大さじ4
オリーブオイルかココナッツオイル:大さじ6
砂糖:大さじ2
はちみつ:大さじ1

 

使い方:

  1. 全部の材料をまとめて、ペースト状になるまでかき混ぜます。
  2. ペースト状になったものを特にセルライトが気になる部分に塗って、あまり強い力を入れずにマッサージしてから洗い流します。

 

一緒に入れているはちみつは化粧品などにも使われている様に、肌にハリを与え潤いを補給してくれます。砂糖は角質落としに効きますし、オイルは肌に潤いを与えてくれます。
身近にあるもので簡単にできるので、週1回ぐらいを目安に、スパ気分でリラックスしながら行ってみるのはいかがでしょうか。

 

まとめ

 

プニプニお肉の大敵でもあるセルライトの除去…。まなちゃんどうだったかしら?


 

 

コーヒースクラブ使った方法なんて今日からでもできそうですね!


 

 

そうね。取り入られるものはどんどん取り入れて積極的にセルライトの除去に役立ててみると良いわ!
ここまで統括していくわね!


 

セルライトを潰す方法として様々なものがありましたが、自分に向いていると思える方法を見つけることができたでしょうか 。
どれも難しいものではなく、健康を維持したりスタイルを維持するためにも不可欠なものですから、行うなら一石二鳥の効果を得ることができます。

 

ここまでで、この様なセルライトを潰す方法を13選ご紹介してきました。

 

  • セルライト予防の食スタイル
  • むくみに効く食スタイル
  • ヨガを行う
  • サプリメントを併用する
  • マッサージを行う
  • 入浴時にマッサージする
  • 水をたくさん飲む
  • 負担がかからない靴を履く
  • 効果的なアロマテラピー
  • エクササイズを行う
  • 太もも表側をストレッチする
  • 太もも裏側をストレッチする
  • 禁煙を心がける

 

セルライトを作らないように予防したり、できてしまったものを解消するためには血行を良くすることが一番の解決策です。
ダイエット行うにも血行良くすることが必要ですが、行うことのできる方法は似ているかもしれません。

 

ダイエットできて、同時にセルライトも減らすことができたら嬉しい話ですね。
ですが、1日2日でセルライトがはなくなるものではありませんから、食スタイルと運動、マッサージ、エクササイズなどを毎日コツコツとを行っていく必要があります。
根気よく行ってきた努力は必ず成果となって現れますから、諦めることなく続けていきましょう。

 

当ページを読まれている方は以下の関連記事も併せて参考にしています。こちらも併せて参考にしてみてはいかがでしょう。

 

>>痩身エステで痩せる10の理由